Κάθε χειμώνα, εποχή που δημιουργούνται οι κατάλληλες συνθήκες για την κυκλοφορία ποικίλων ιών, θέλουμε να ενισχύσουμε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Δε χρειάζεται βέβαια να προβούμε σε υπερβολικές παρεμβάσεις, καθώς με τις σωστές διατροφικές συνήθειες, θα καταφέρουμε να πετύχουμε το στόχο μας.
Φρούτα και λαχανικά σε όλες τις αποχρώσεις του ουράνιου τόξου
Μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, όμως θα το καταφέρετε εύκολα εάν:
Φυτικές τροφές για τα βακτήρια του εντέρου
Όταν τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, αυξάνεται η πρόσληψη των φυτικών ινών, των φρουρών της υγείας μας. Αυτό συμβάλλει και στην υγεία του εντέρου μας, ένα όργανο που παίζει βασικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Εκτός από τις φυτικές ίνες, υπάρχουν και οι πρεβιοτικές ίνες που συντηρούν τα καλά βακτήρια του εντέρου και κυρίως του παχέος εντέρου. Επομένως, τρώγοντας τέτοιες τροφές, ενδυναμώνουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι πρεβιοτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σπόρους, όσπρια και μερικούς ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων.
Kαταναλώστε αρκετές πρωτεϊνικές τροφές
Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν κι αυτές στη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, με τη δημιουργία των αντισωμάτων και τον σχηματισμό των λευκών αιμοσφαιρίων. Το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, το γάλα, τα αμύγδαλα, τα ρεβίθια και το τόφου είναι μόλις μερικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Μπορείτε να μοιράσετε τροφές αυτού του είδους σε όλη σας την ημέρα και σε όλα σας τα γεύματα. Για παράδειγμα, ένα σνακ μπορεί να αποτελείται από ένα φρούτο και ξηρούς καρπούς ή ένα σάντουιτς με χούμους.
Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν και μετά την άσκηση
Η συστηματική άσκηση είναι ακόμα ένας καλός σύμμαχος για γερό ανοσοποιητικό σύστημα, αν όμως υπερβαίνετε τα 90 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης, υπάρχει πιθανότητα να επηρεάσετε αρνητικά την άμυνα του οργανισμού σας. Καταναλώνοντας όμως ένα γεύμα ή ένα σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν και μετά την άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε την αποκατάσταση του σώματος στα φυσιολογικά του επίπεδα γρηγορότερα.
Αν αθλείστε συχνά, μεγάλη σημασία έχει να τρώτε και επαρκείς ποσότητες τροφής, έτσι ώστε το σώμα να έχει «καύσιμο» για την άσκηση ενώ συμβάλλει επίσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια από τα παρακάτω γεύματα:
ygeiamou.gr
Ακόμα μια εθελοντική αιμοδοσία πραγματοποιήθηκε το πρωί της Πέμπτης στα γραφεία της ANEK LINES, στέλνοντας…
«Να σου πω μια ιστορία» του Χόρχε Μπουκάι σε θεατρική διασκευή και σκηνοθεσία του Δημήτρη…
Ο Δήμαρχος Πλατανιά κος Γιάννης Μαλανδράκης, στο άκουσμα του θανάτου του πρώην προέδρου της κοινότητας…
Το Φεστιβάλ Γαλλόφωνου Κινηματογράφου Ελλάδος θα πραγματοποιήσει την 24η του διοργάνωση στις αίθουσες Αθήνας, Θεσσαλονίκης,…
Βολές τόσο κατά του Κώστα Αχ. Καραμανλή όσο και κατά του Γιώργου Φλωρίδη εξαπέλυσε η…
Ανατριχίλα και αποτροπιασμό προκαλούν όσα καταγγέλλει μια 21χρονη σήμερα γυναίκα από την Θεσσαλία. Όπως λέει…