“Σταμάτησα το κάπνισμα κι έχω βάλει 5 κιλά. Πώς θα καταφέρω να τα χάσω;”
Στα άτομα που διακόπτουν το κάπνισμα συνήθως αυξάνεται το σωματικό βάρος. Θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά, λέει η Τίνα Καραΐσκου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:
-Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
-Κατανάλωση λιπαρών ψαριών 2-3 φορές την εβδομάδα
-Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών
-Να τρως καθημερινά μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
-Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
-Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα
-Να μειώσεις το αλάτι
-Καθημερινή φυσική δραστηριότητα
Γιατί αυξάνεται το σωματικό βάρος
Αυτό μπορεί να εξηγηθεί με τους παρακάτω παράγοντες που συνδέουν το κάπνισμα με τη διατροφή και οδηγούν κατ’ επέκταση στην αύξηση του βάρους:
Oι καπνιστές, εμφανίζουν μειωμένη όρεξη και υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό (Tο κάπνισμα αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 10%). Το διπλό αυτό αποτέλεσμα οφείλεται στο γεγονός ότι η νικοτίνη αυξάνει τα επίπεδα έκκρισης των κατεχολαμινών, ορμονών που αυξάνουν την κατανάλωση ενέργειας, αλλά και εμφανίζουν ανορεξιογόνο δράση.
Ο πιο σοβαρός παράγοντας όμως, είναι η αντικατάσταση της μηχανικής κίνησης που κάνει το χέρι από το στόμα στο τασάκι, με τσιμπολόγημα τροφίμων. Αποτέλεσμα είναι η μόνιμη λήψη τροφής, άρα θερμίδων που οδηγούν στην αύξηση του βάρους.
Μελέτες έδειξαν πως με την εγκατάλειψη του καπνίσματος αυξάνεται η πρόσληψη γλυκών που οδηγεί σε αύξηση πρόσληψης θερμίδων και τελικά σε αύξηση βάρους.
Παρά την αύξηση βάρους τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος είναι πολλά! Για να ελέγξετε το σωματικό σας βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ακολουθήστε τα εξής:
Απασχολήστε το χέρι σας με άλλου είδους κινήσεις εκτός από «τσιμπολόγημα».
«Απασχολήστε» το στόμα σας με λαχανικά: καρότα, ντομάτες, αγγούρι, αποτελούν θαυμάσια πρόχειρα γεύματα και δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού της πείνας.
Οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη είναι ένας τρόπος για να «απασχοληθεί» το στόμα σας.
Να πίνετε πολύ νερό!
healthstories
