Πώς να ανεβάσετε τους γλουτούς στα … ύψη! Photos
Aν θέλεις πραγματικά να δεις τους γλουτούς σου «ανεβασμένους» τώρα είναι η σωστή περίοδος!
Σωστή διατροφή και άσκηση είναι ο καλύτερος συνδυασμός. Όσο όμως και να προσπαθείς αν δεν προσέχεις τι τρως – και πάντα μιλάμε για σωστή, υγιεινή διατροφή τότε δεν θα δεις κανένα αποτέλεσμα!
Θέλω να δώσεις βάση: To λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα μπορείς να βρεις λίγο χρόνο να κάνεις αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι για να δεις τους γλουτούς σου να μεταμορφώνονται (ακόμη και οι σκάλες μπορούν να κάνουν θαύματα). Αν είσαι αρχάρια θα νιώσεις τις πρώτες μέρες πόνο, ο οποίος είναι λογικός εφόσον «ξυπνάς» τους μύες σου! Συνέχισε όμως γιατί έτσι ενεργοποιείς όλο σου το σώμα.
Μένεις μακριά από υπερβολές και πάντα κάνεις Break 1 λεπτού.
Βασικό: Όταν νιώσεις έτοιμη ανέβασε τον αριθμό στις επαναλήψεις!
Πάμε;
Back lunges
15 σετ x 2 επαναλήψεις
Walk lunges
7 σετ x 3 επαναλήψεις
Pelvis uplifts
15 σετ x 2 επαναλήψεις
squats
Step
15 σετ x 2 επαναλήψεις
Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποίησε και βάρη καρπών/αστραγάλων.
Πηγή: KL2real
