Δέκα μυστικά για την τέλεια διατροφή το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι είναι μία περίοδος που είτε λίγο, είτε πολύ όλοι ενδιαφερόμαστε περισσότερο για την διατροφή και τα κιλά μας. Διαβάστε τι πρέπει να περιέχει ώστε να μας βοηθήσει στις ζεστές μέρες που έρχονται.
-Πρωινό: Ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα θρεπτικό πρωινό που μπορεί να περιέχει αυγά, δημητριακά, μαρμελάδα, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς
-Σνακ για παραλία: Το καλοκαίρι περνάμε αρκετές ώρες στην θάλασσα και χρειαζόμαστε εύκολες προτάσεις. Φρέσκα φρούτα, τυρί χαμηλών λιπαρών, αποξηραμένα φρούτα και ωμά λαχανικά είναι κάποιες λύσεις για να μην πεινάσετε στην παραλία.
-Μεσημεριανό γεύμα: Προτιμάμε ένα ελαφρύ γεύμα όπως κοτόπουλο, ψάρι ψητό ή θαλασσινά. Αντίθετα, είναι καλό να αποφεύγουμε τα τηγανιτά, τα πολύ λιπαρά γεύματα ή αυτά που είναι πλούσια σε σάλτσες και μπαχαρικά.
-Βραδινό: Προτιμάμε τα ψητά και εκμεταλλευόμαστε την ποικιλία φρούτων και λαχανικών του καλοκαιριού που είναι η καλύτερη λύση για βραδινό και έναν ήρεμο ύπνο. Εναλλακτικά μπορούμε να δώσουμε λύση στην πείνα μας με ένα τοστ ή ένα βραστό αυγό.
-Ψωμί: Επιλέγουμε μαύρο ψωμί αν είναι διαθέσιμο. Διαφορετικά είναι καλό να μείνουμε στην μία φέτα.
-Σνακ-ενδιάμεσα γεύματα: Κάποιες υγιεινές επιλογές για ενδιάμεσα γεύματα αποτελούν οι ανάλατοι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
-Smoothies: Είναι ένας καλός τρόπος κατανάλωσης φρούτων και γαλακτοκομικών για όσους δεν τα έχετε ενταγμένα συστηματικά στη διατροφή σας.
-Επιδόρπια: Προτιμάμε φρουτοσαλάτες, γρανίτες ή μία μπάλα παγωτού. Αν είστε λάτρεις της σοκολάτας επιλέξτε τις ποικιλίες με μεγάλη περιεκτικότητα σε κακάο.
-Καφές: Ο καφές παίζει τον δικό του ρόλο στην ενυδάτωσή μας το καλοκαίρι. Προτιμάμε τον freddo espreso ή τον freddo καπουτσίνο χωρίς πολύ ζάχαρη και αποφεύγουμε ροφήματα τύπου fredoccino που ξεπερνούν τις 300 θερμίδες και μας φορτώνουν λιπαρά.
-Αλκοόλ: Δεν χρειάζεται να στερηθείτε την απόλαυση του αλκοόλ στις διακοπές σας αρκεί να μην ξεπερνάτε τα τρία ποτήρια.
enikos.gr
